Dra. Ana Nogales
La Opinión

¿Tiene usted el derecho de enojarse? ¡Por supuesto! El enojo es una reacción normal. Uno se enoja cuando desea restablecer su dignidad confrontando una injusticia o para corregir algo que fue malo o equivocado. Enfadarse puede ser efectivo en algunos casos. Pero, en la mayoría, lleva a una conducta agresiva, produciendo daño y auto destrucción.

Nosotros sabemos que expresando enojo, permite que salga nuestro flujo de emociones y expresar simplemente porque estamos frustrados deja a una persona más predispuesta al próximo episodio de la rabia.
Una vez que una persona se enoja, su presión arterial sube por lo menos 20 puntos y está listo para estallar en el próximo episodio de enojo. Si el enfoque ha sido 'permitirle seguir adelante y enojarse porque eso lo calmará,' esto no funciona, porque realmente lo predispone para un nuevo episodio. ¿Así qué, cuál es la mejor manera de expresar estas emociones que hemos dicho que son normales?

Primero, debemos aceptar que estamos enojados, más que descartar este sentimiento y pretender que todo está bien. Al aceptar esto, podemos determinar que nos ha hecho enojar. Es sólo cuando tenemos una idea clara de lo que nos molesta que podemos trabajar con esta reacción emocional. De otro modo, nosotros culparemos o acusaremos injustamente.

Puede ser difícil a veces señalar con precisión lo que realmente nos molestó y podría ser aún más de un incidente. Para concentrarnos en lo que nos sucedió, la relajación puede ser nuestro mejor recurso.
En un estado de la relajación, la mente reduce sus presiones y puede volver a procesar recuerdos—inclusive los más difíciles—en busca de las respuestas que necesitamos. Para relajarse, encuentre un lugar cómodo en su hogar, escuche música suave (como música clásica), cierre los ojos y respire profundamente. Permita que su imaginación lo lleve a un lugar tranquilo donde usted ha ido o a algún lugar imaginario. Permítase imaginar que usted está realmente allí. Una vez que usted esté en paz, puede examinar lo que sucedió y que causó su enojo. Si usted no encuentra la respuesta esta vez, puede venir a usted mañana. Pero espere para actuar hasta que sepa claramente lo que sucedió.

Una vez que el incidente está más claro, mírelo en contexto, en un esquema de acontecimientos, y analice si vale la pena de enojarse. A veces un acontecimiento parece ser una cosa muy grande en el momento, pero cuando lo evaluamos a cierta distancia, vemos que es irrelevante o que fue la consecuencia de la respuesta de una persona debido a sus propios motivos, pero que realmente no tuvo nada que ver con nosotros.
Generalmente, es necesario para nosotros comunicar lo que nos molestó. A veces, cuando el tema es demasiado crítico, es una idea buena escribirlo, para evitar un enfrentamiento que se agrava con una conducta hostil o violenta. Si está en la forma verbal o escrita, es esencial comunicarlo. Comunicar no significa comenzar una guerra que usted espera ganar. En general, cuando alguien comienza una batalla, incluso si ellos ganan terreno, dejan a un perdedor, porque ellos empañan su propia imagen.

Si es un casamiento, la pareja pierde porque ellos no han crecido más allá de las diferencias a que ambos contribuyen. Si es una batalla verbal en el trabajo el iniciador también pierde porque el respeto hacia él ahora se perdió. Aquí hay algunos buenos  consejos para demostrar su disgusto: